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拒绝平胸追求线天练出男人胸肌

时间:2019-10-09 02:15来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
现在男人穿衣服要有型不光要高,而且还要身材好,能托起衣服的是我们的肩,能挺起衣服的当然是我们的胸啊!拒绝我平胸,追求线条。平胸对女人来说不行,男人也不行!作为男人我们的胸肌,是我们战斗的资本,那些看着皮包骨头的我是欣赏不来的。一个型男必有厚

  现在男人穿衣服要有型不光要高,而且还要身材好,能托起衣服的是我们的肩,能挺起衣服的当然是我们的胸啊!拒绝我平胸,追求线条。平胸对女人来说不行,男人也不行!作为男人我们的胸肌,是我们战斗的资本,那些看着皮包骨头的我是欣赏不来的。一个型男必有厚实的胸部,如何打造胸部呢?教你五个动作,在家也可以练!

  只需要一个可收放的椅子(淘宝有卖),和哑铃就行。很多人练胸喜欢用史密斯,并且很多人在健身房里抢史密斯,因为它做起来简单,有固定的轨道,而且相对较安全,但是它的训练效果并没有像长杠或者哑铃好,握距也没有办法改变相对哑铃来说太过单调,现在就教大家五个哑铃的基础动作去练胸。

  动作一,哑铃平卧推,主要是针对整个胸部。身体平卧凳子上,手臂伸直,把哑铃放在胸部居中的上方,屈肘,慢慢的向外打开,再慢慢的把哑铃放下来,让胸部打开,平坦,然后胸部发力,通过双手将哑铃举起来,直达哑铃举起来,一上一下为一次。

  动作二,哑铃上斜推,主要针对上胸部。调整凳子的角度使凳子与地面成30度角,翻手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开慢慢的把哑铃直线放下来,直到不能再往下放,让胸部的肌肉充分拉开,然后胸部发力,通过双手将哑铃直举起来,直达手臂伸直,一上一下为一次。注意事项:

  动作三,哑铃下斜推,是针对胸部下沿的。使凳子与地面呈现负15度角至负25度角,仰卧凳子上双脚放在地上,掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢的放下来并向两边打开,直到不能再往下,让胸部的肌肉充分的拉开,然后胸部发力,通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次。

  动作四,平卧飞鸟,练胸部中缝,也就是夹胸肌。身体平卧凳子上,把脚平放在地上,以肘肩作为先导,让双手向外向下打开,然后胸部用力,把双手拉到起始的状态,一上一下为一次。注意双手向外打开时,肘关节微微弯曲,不要伸直或者弯曲90度。

  动作五,哑铃头后拉举,重量可以轻一点,这个动作属于对胸部的拉伸练习。身体平卧在稍微上斜的凳子上,然后胸部用力,将肘臂呈弧形的拉起来,拉倒最高点上臂与地面垂直,然后慢慢的放下,直到手臂不能再放下。

  再一个饮食上控制一下,啤酒,碳酸饮料一点不能喝的,多吃鸡胸肉,俗话说吃哪里补哪里,就是这个道理。如果这五个动作一个星期练习3~4次,把这些动作都能练习3~5组胸肌想不大都不行,如果坚持20天负责你塑造完美胸肌!迪庆州财政局举办政府会计制度暨

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