当前位置: 主页 > www.149123.com >

哑铃胸肌怎么练

时间:2019-10-07 03:16来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
天青色等烟雨 而浦发银行魔J信用卡在等你 !胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做徒手还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。 1、在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿

  天青色等烟雨 而浦发银行魔J信用卡在等你!胸肌分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做徒手还是哑铃训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。下面我们来了解哑铃是如何训练胸肌的。

  1、在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。

  2、然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。

  3、之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

  4、然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。提示:理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

  4、然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

  5、手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

  1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

  4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

  5、当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

  2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

  3、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,这是你的起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。

  4、保持你的手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。

白小姐资料传奇| 香港九龙通天报彩图| 香港六合管家婆| 刘伯温金光佛一肖中特| 香港王中王一肖中特平| 金多宝高手心水论坛管家婆| 香港台最快开奖六宝典| 香港神算子心水论坛| 芳草地高手心水论坛| 香港马会最新一句解特|